Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Шоубиз- бессмысленный и беспощадный»
Вы хотите запомнить сайт «Шоубиз- бессмысленный и беспощадный»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Талантливый человек талантлив во всем: и в скандалах тоже

Обсуждение
Помните какими красавцами были эти артисты? Вот как они выглядят сейчас
22 сен, 09:01
0 3
«C первой красавицей под одеялом»: Деревянко обнародовал постельные фото с Ингеборгой Дапкунайте
23 сен, 19:03
+1 2
Тяжелобольной Валентин Гафт ходит на ток-шоу, чтобы заработать себе на лекарства
22 сен, 19:03
+1 1
Звезд «Дома-2» лишили миллионов: Пынзари купили дом у застройщиков, но не могут в него вселиться
21 сен, 16:28
0 1
Пугачева и Галкин собрались бежать с России
1 апр, 23:52
0 12
Волочкова с новой прической выглядит, как «бабуська в парике» — напоролась на бездарного стилиста
21 сен, 19:03
0 1
Филипп Киркоров впервые рассказал о любимой девушке, которая вдохновляет его на новые свершения
21 сен, 12:08
0 1
Варум в трениках, Долина в балахоне, а Топурия непонятно в чем — самые яркие наряды «Новой волны»
20 сен, 15:57
+2 3
Неадекватное поведение подвыпившей Ольги Бузовой на борту самолета разозлило интернет-пользователей
20 сен, 13:00
-2 1
Знаменитости которые доказали, что после 70-ти можно выглядеть шикарно
28 июл 17, 22:22
0 1

Поиск по блогу

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках

развернуть

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках

Новогодние праздники позади, страшные сны о недоеденном оливье – тоже… Когда, как не сейчас, собирать остатки силы воли в кулак и браться за свою фигуру? Если вы хотите прийти в форму быстро и приятно, не изобретайте велосипед, а вдохновитесь опытом гуру спорта – например, известной теннисистки Светланы Кузнецовой, которая поделилась с HELLO.RU личными фитнес-советами.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Сколько раз в неделю вы уделяете тренировкам? И как совмещаете их со светскими активностями?

Я тренируюсь практически каждый день, один день в неделю - отдых. Светские активности - это тоже моя работа, и если у меня запланированы мероприятия, я стараюсь приходить домой рано и соблюдать режим.

В каком фитнес-клубе вас можно встретить?

Предпочитаю World Class Жуковка, потому что там очень комфортно тренироваться. Хорошие тренажеры и тренеры, отличный spa. Всегда, возвращаясь с турниров, первый день провожу в фитнес-клубе, прихожу в порядок после соревнований, стрессов, перелетов, акклиматизации.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Пользуетесь услугами тренера в фитнес-клубе?

Я пользуюсь услугами тренеров, иногда беру уроки танцев, бывает, хожу на групповые занятия, такие как Bodypump, для того чтобы отвлечься, вспотеть, зарядиться эмоциями. В World Class Жуковка я также занимаюсь с тренером Валерием Прокопьевым. Мне нравится разнообразие: если я всегда буду работать только с теннисом, мне будет скучно. Поэтому стараюсь разнообразить свои тренировки по максимуму и получать хорошую нагрузку каждый день.

Какой программе тренировок следуете, если необходимо быстро прийти в форму - например, после отпуска или после новогодних праздников?

Есть разные программы, все зависит от того, в какой я форме. Если приходить с минимальной готовностью, сначала приходится делать кардиотренировки и медленно наращивать форму - для того, чтобы подготовить себя к нагрузкам и дальше переходить к более интенсивным упражнениям.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Какой программы питания придерживаетесь - в обычном ритме и когда, опять же, нужно быстро прийти в форму?

Стараюсь питаться правильно, не ем жареную пищу. В основном блюда на пару: овощи, рыба, мясо. Поменьше сладкого и мучного, чтобы чувствовать себя комфортно.

Пробуете ли для настроя на победу какие-то духовные практики - например, медитации?

Я не придерживаюсь никаких духовных практик, просто стараюсь верить в себя. Делаю различные упражнения на концентрацию перед матчами - визуализирую какие-то образы, дышу глубоко, если переживаю. Пыталась заниматься йогой, но мне не понравилось. 

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Тренировка Светланы Кузнецовой, которая подойдет не только теннисистам

Фитнес-менеджер World Class Павлово Дмитрий Ганджа поделился с HELLO.RU планом тренировки Светланы Кузнецовой.

Разминка

Легкая пробежка и предварительный стретчинг на 5-7 минут.

Скорость / координация

Движение: используются сложно-координационные упражнения
Темп выполнения: максимальный
Время: подход по 7-12 секунд
Количество подходов: 4-5 в каждом упражнении
Отдых: почти до полного восстановления
Оборудование: лесенка, теннисный мяч, канат

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахТренировка Светланы Кузнецовой

Реакция и чувство мяча

Движение: перемещения с быстрой сменой направления (боком, лицом, спиной), челночный бег, резкий старт по команде или реакции на отскок мяча от пола
Темп: быстрый или максимальный (в упражнениях на реакцию)
Время: 7-10 мин выделять на весь блок (не забывайте, что с ростом утомляемости скорость реакции падает)
Количество подходов: 3-4 в каждом упражнении
Отдых: почти до полного восстановления
Оборудование: теннисный мяч, специальные конусы для обозначения отрезка дистанции

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахТренировка Светланы Кузнецовой

Сила и выносливость

Движение: простые многосуставные, координационно несложные, с полной амплитудой
Темп: средний
Время: подход от 45 до 90 секунд
Количество подходов: 3-4
Отдых: от 30 до 60 секунд
Оборудование: тумба, медцинбол, штанга

Заминка

Заключительный стретчинг. Такой вид тренировок возможно адаптировать под любой вид спорта, а главное, под любого человека, который нацелен привести себя в форму, улучшить пропорции тела или скоростно-силовые показатели.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

 

 


Источник →

Ключевые слова: Фигура / Фитнес и спорт
Опубликовано 12.01.2018 в 20:45

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Бари Алибасов намерен судить…

Бари Алибасов намерен судиться с Владимиром Левкиным

29 май, 23:59
+1 0
«Из-за травмы головы»: Народ…

«Из-за травмы головы»: Народную артистку России экстренно госпитализировали

12 июн, 13:15
+1 0
Дети поздравили Аллу Пугачев…

Дети поздравили Аллу Пугачеву с днем рождения: видео

15 апр, 12:10
+1 9
Тяжелобольной Валентин Гафт …

Тяжелобольной Валентин Гафт ходит на ток-шоу, чтобы заработать себе на лекарства

22 сен, 19:03
+1 1
Арнольд Шварценеггер ответил…

Арнольд Шварценеггер ответил группе тайских туристов, которые не признали в нем звезду

4 май 17, 18:35
+1 2
Ученые раскрыли секрет «анти…

Ученые раскрыли секрет «антигравитационного наклона» Майкла Джексона

25 май, 09:57
+1 0
Нагиев не сдержался и «по-чё…

Нагиев не сдержался и «по-чёрному» унизил Бузову

18 май, 16:45
+1 3
Каким мы запомним Станислава…

Каким мы запомним Станислава Говорухина — «Меня интересовал успех только в своей стране»

14 июн, 17:27
+1 0
Мария Кожевникова с сыном Ма…

Мария Кожевникова с сыном Максимом и другие гости праздника салона "Кенгуру"

24 ноя 17, 12:50
+1 0
Читать

Последние комментарии

Виталий Кирпиченко
То ли ещё будет!
Виталий Кирпиченко Помните какими красавцами были эти артисты? Вот как они выглядят сейчас
Виталий Кирпиченко
roma.molchanov.64 Молчанов
Алекс Вайс
Виталий Кирпиченко