Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Шоубиз- бессмысленный и беспощадный»
Вы хотите запомнить сайт «Шоубиз- бессмысленный и беспощадный»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Талантливый человек талантлив во всем: и в скандалах тоже

Обсуждение
Наталия Орейро: "Российское гражданство? Дайте два!"
23 июн, 14:10
+2 1
Брэд Питт раскрыл причину, почему Анджелина Джоли помогает бедным
24 июн, 22:11
0 1
«Как мне жаль»: Певица Лолита расплакалась из-за того, что не может увидеться с дочкой в важный день
23 июн, 11:13
0 1
Рассерженная Кудрявцева поведала о разводе
21 июн, 19:23
0 1
«Держал заряженное ружье у виска» — народ ужаснули детали развода Ларисы Долиной
22 июн, 11:33
0 1
Маскарадный шабаш: Российские звезды, опозорившееся на музыкальное премии, на это больно смотреть
28 май, 12:06
0 4
«Муж как у мамы — тоже актер»: Личные тайны Ксении Алферовой. Как актриса смогла простить измену?
20 июн, 09:04
0 1
Цымбалюк-Романовская наводит красоту для нового мужчины
20 июн, 15:08
0 1
Сборная России впервые в истории вышла в плей-офф Чемпионата Мира
19 июн, 23:26
0 2
«Отрезала нос» — поклонники Ольги Бузовой заметили, что у звезды перестало двигаться лицо
19 июн, 13:46
0 1

Поиск по блогу

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках

развернуть

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках

Новогодние праздники позади, страшные сны о недоеденном оливье – тоже… Когда, как не сейчас, собирать остатки силы воли в кулак и браться за свою фигуру? Если вы хотите прийти в форму быстро и приятно, не изобретайте велосипед, а вдохновитесь опытом гуру спорта – например, известной теннисистки Светланы Кузнецовой, которая поделилась с HELLO.RU личными фитнес-советами.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Сколько раз в неделю вы уделяете тренировкам? И как совмещаете их со светскими активностями?

Я тренируюсь практически каждый день, один день в неделю - отдых. Светские активности - это тоже моя работа, и если у меня запланированы мероприятия, я стараюсь приходить домой рано и соблюдать режим.

В каком фитнес-клубе вас можно встретить?

Предпочитаю World Class Жуковка, потому что там очень комфортно тренироваться. Хорошие тренажеры и тренеры, отличный spa. Всегда, возвращаясь с турниров, первый день провожу в фитнес-клубе, прихожу в порядок после соревнований, стрессов, перелетов, акклиматизации.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Пользуетесь услугами тренера в фитнес-клубе?

Я пользуюсь услугами тренеров, иногда беру уроки танцев, бывает, хожу на групповые занятия, такие как Bodypump, для того чтобы отвлечься, вспотеть, зарядиться эмоциями. В World Class Жуковка я также занимаюсь с тренером Валерием Прокопьевым. Мне нравится разнообразие: если я всегда буду работать только с теннисом, мне будет скучно. Поэтому стараюсь разнообразить свои тренировки по максимуму и получать хорошую нагрузку каждый день.

Какой программе тренировок следуете, если необходимо быстро прийти в форму - например, после отпуска или после новогодних праздников?

Есть разные программы, все зависит от того, в какой я форме. Если приходить с минимальной готовностью, сначала приходится делать кардиотренировки и медленно наращивать форму - для того, чтобы подготовить себя к нагрузкам и дальше переходить к более интенсивным упражнениям.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Какой программы питания придерживаетесь - в обычном ритме и когда, опять же, нужно быстро прийти в форму?

Стараюсь питаться правильно, не ем жареную пищу. В основном блюда на пару: овощи, рыба, мясо. Поменьше сладкого и мучного, чтобы чувствовать себя комфортно.

Пробуете ли для настроя на победу какие-то духовные практики - например, медитации?

Я не придерживаюсь никаких духовных практик, просто стараюсь верить в себя. Делаю различные упражнения на концентрацию перед матчами - визуализирую какие-то образы, дышу глубоко, если переживаю. Пыталась заниматься йогой, но мне не понравилось. 

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Тренировка Светланы Кузнецовой, которая подойдет не только теннисистам

Фитнес-менеджер World Class Павлово Дмитрий Ганджа поделился с HELLO.RU планом тренировки Светланы Кузнецовой.

Разминка

Легкая пробежка и предварительный стретчинг на 5-7 минут.

Скорость / координация

Движение: используются сложно-координационные упражнения
Темп выполнения: максимальный
Время: подход по 7-12 секунд
Количество подходов: 4-5 в каждом упражнении
Отдых: почти до полного восстановления
Оборудование: лесенка, теннисный мяч, канат

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахТренировка Светланы Кузнецовой

Реакция и чувство мяча

Движение: перемещения с быстрой сменой направления (боком, лицом, спиной), челночный бег, резкий старт по команде или реакции на отскок мяча от пола
Темп: быстрый или максимальный (в упражнениях на реакцию)
Время: 7-10 мин выделять на весь блок (не забывайте, что с ростом утомляемости скорость реакции падает)
Количество подходов: 3-4 в каждом упражнении
Отдых: почти до полного восстановления
Оборудование: теннисный мяч, специальные конусы для обозначения отрезка дистанции

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахТренировка Светланы Кузнецовой

Сила и выносливость

Движение: простые многосуставные, координационно несложные, с полной амплитудой
Темп: средний
Время: подход от 45 до 90 секунд
Количество подходов: 3-4
Отдых: от 30 до 60 секунд
Оборудование: тумба, медцинбол, штанга

Заминка

Заключительный стретчинг. Такой вид тренировок возможно адаптировать под любой вид спорта, а главное, под любого человека, который нацелен привести себя в форму, улучшить пропорции тела или скоростно-силовые показатели.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

 

 


Источник →

Ключевые слова: Фигура / Фитнес и спорт
Опубликовано 12.01.2018 в 20:45

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Самые яркие образы Дмитрия Харатьяна

Самые яркие образы Дмитрия Харатьяна

6 окт 17, 23:53
+1 0
«Он умер»: соцсети взбудораж…

«Он умер»: соцсети взбудоражили новые подробности о Ефремове

11 мар, 11:12
+1 3
Михаил Державин скончался на…

Михаил Державин скончался на 82-м году жизни

10 янв, 10:38
+1 4
«Вот этот сладкий миг победы…

«Вот этот сладкий миг победы!»: жена Олега Газманова стала королевой танго

27 май 17, 20:30
+1 0
Первые официальные итоги: Вл…

Первые официальные итоги: Владимир Путин стал президентом России в четвертый раз

19 мар, 13:02
+1 0
Анастасию Волочкову обманул водитель

Анастасию Волочкову обманул водитель

9 апр, 22:55
+1 2
Анфиса Чехова оскорблена зая…

Анфиса Чехова оскорблена заявлением Владимира Познера

28 мар 17, 17:47
+1 1
«Грудь моряка, кость широка»…

«Грудь моряка, кость широка»: в Сети гуляет позорное фото располневшей Анны Седоковой

4 май, 00:00
+1 1
Зара и Мирей Матье исполнили…

Зара и Мирей Матье исполнили дуэтом у стен Кремля классику французского шансона "Под небом Парижа"

29 авг 17, 17:30
+1 2
Читать

Последние комментарии

Виталий Кирпиченко
Андрей *
главное поступок.  Все бы были как она .
Андрей * Брэд Питт раскрыл причину, почему Анджелина Джоли помогает бедным
Хризантема Любимая
Галина Красильникова
Виталий Кирпиченко