Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Шоубиз- бессмысленный и беспощадный»
Вы хотите запомнить сайт «Шоубиз- бессмысленный и беспощадный»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Талантливый человек талантлив во всем: и в скандалах тоже

Обсуждение
"Старичок" Краско окончательно бросил молодую жену - ей в Москве некуда податься
6 дек, 14:56
+5 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Артем Шейнин: служба в Афганистане и неоднозначный телеведущий "Я 20 лет на телике"
5 дек, 13:21
0 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Леонид Кмит: патологическая ревность и тяжелый характер Петьки из "Чапаева"
4 дек, 13:17
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сегодня исполняется 60 лет актеру театра и кино Александру Балуеву
6 дек, 15:08
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Александр Малинин поделился своим секретом молодости и красоты, который доступен каждому человеку
4 дек, 09:55
+1 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ольга Белова: в журналисты благодаря перелому, не ушла после "раскола" НТВ и ее дебют в кино
3 дек, 13:24
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как сейчас живет наследница знаменитой династии. Анна Дворжецкая
3 дек, 07:22
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Нина Корниенко: ее тайный роман с Мироновым и причины отсутствия ролей в кино
2 дек, 07:02
+2 4
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Семья – это труд: как восьмикратный отец Сергей Горобченко покорил сердце дочери известного артиста
2 дек, 09:49
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ума Турман и Квентин Тарантино: как режиссер страдал по актрисе всю жизнь и чем это кончилось
30 ноя, 17:41
+2 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках

развернуть

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировках

Новогодние праздники позади, страшные сны о недоеденном оливье – тоже… Когда, как не сейчас, собирать остатки силы воли в кулак и браться за свою фигуру? Если вы хотите прийти в форму быстро и приятно, не изобретайте велосипед, а вдохновитесь опытом гуру спорта – например, известной теннисистки Светланы Кузнецовой, которая поделилась с HELLO.RU личными фитнес-советами.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Сколько раз в неделю вы уделяете тренировкам? И как совмещаете их со светскими активностями?

Я тренируюсь практически каждый день, один день в неделю - отдых. Светские активности - это тоже моя работа, и если у меня запланированы мероприятия, я стараюсь приходить домой рано и соблюдать режим.

В каком фитнес-клубе вас можно встретить?

Предпочитаю World Class Жуковка, потому что там очень комфортно тренироваться. Хорошие тренажеры и тренеры, отличный spa. Всегда, возвращаясь с турниров, первый день провожу в фитнес-клубе, прихожу в порядок после соревнований, стрессов, перелетов, акклиматизации.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Пользуетесь услугами тренера в фитнес-клубе?

Я пользуюсь услугами тренеров, иногда беру уроки танцев, бывает, хожу на групповые занятия, такие как Bodypump, для того чтобы отвлечься, вспотеть, зарядиться эмоциями. В World Class Жуковка я также занимаюсь с тренером Валерием Прокопьевым. Мне нравится разнообразие: если я всегда буду работать только с теннисом, мне будет скучно. Поэтому стараюсь разнообразить свои тренировки по максимуму и получать хорошую нагрузку каждый день.

Какой программе тренировок следуете, если необходимо быстро прийти в форму - например, после отпуска или после новогодних праздников?

Есть разные программы, все зависит от того, в какой я форме. Если приходить с минимальной готовностью, сначала приходится делать кардиотренировки и медленно наращивать форму - для того, чтобы подготовить себя к нагрузкам и дальше переходить к более интенсивным упражнениям.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Какой программы питания придерживаетесь - в обычном ритме и когда, опять же, нужно быстро прийти в форму?

Стараюсь питаться правильно, не ем жареную пищу. В основном блюда на пару: овощи, рыба, мясо. Поменьше сладкого и мучного, чтобы чувствовать себя комфортно.

Пробуете ли для настроя на победу какие-то духовные практики - например, медитации?

Я не придерживаюсь никаких духовных практик, просто стараюсь верить в себя. Делаю различные упражнения на концентрацию перед матчами - визуализирую какие-то образы, дышу глубоко, если переживаю. Пыталась заниматься йогой, но мне не понравилось. 

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

Тренировка Светланы Кузнецовой, которая подойдет не только теннисистам

Фитнес-менеджер World Class Павлово Дмитрий Ганджа поделился с HELLO.RU планом тренировки Светланы Кузнецовой.

Разминка

Легкая пробежка и предварительный стретчинг на 5-7 минут.

Скорость / координация

Движение: используются сложно-координационные упражнения
Темп выполнения: максимальный
Время: подход по 7-12 секунд
Количество подходов: 4-5 в каждом упражнении
Отдых: почти до полного восстановления
Оборудование: лесенка, теннисный мяч, канат

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахТренировка Светланы Кузнецовой

Реакция и чувство мяча

Движение: перемещения с быстрой сменой направления (боком, лицом, спиной), челночный бег, резкий старт по команде или реакции на отскок мяча от пола
Темп: быстрый или максимальный (в упражнениях на реакцию)
Время: 7-10 мин выделять на весь блок (не забывайте, что с ростом утомляемости скорость реакции падает)
Количество подходов: 3-4 в каждом упражнении
Отдых: почти до полного восстановления
Оборудование: теннисный мяч, специальные конусы для обозначения отрезка дистанции

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахТренировка Светланы Кузнецовой

Сила и выносливость

Движение: простые многосуставные, координационно несложные, с полной амплитудой
Темп: средний
Время: подход от 45 до 90 секунд
Количество подходов: 3-4
Отдых: от 30 до 60 секунд
Оборудование: тумба, медцинбол, штанга

Заминка

Заключительный стретчинг. Такой вид тренировок возможно адаптировать под любой вид спорта, а главное, под любого человека, который нацелен привести себя в форму, улучшить пропорции тела или скоростно-силовые показатели.

Не теннисом единым: Светлана Кузнецова о правильных тренировкахСветлана Кузнецова

 

 


Источник →

Ключевые слова: Фигура / Фитнес и спорт
Опубликовано 12.01.2018 в 20:45
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
18-летний актер сериала "Физ…

18-летний актер сериала "Физрук" Егор Клинаев погиб в трагическом ДТП на МКАД

27 сен 17, 12:58
+1 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Огромная квартира и роскошны…

Огромная квартира и роскошные дома: вдове и родному сыну Николая Караченцова предстоит делить наследство

29 окт, 14:33
+1 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Вот это цифры»: Во сколько …

«Вот это цифры»: Во сколько Пугачевой и Галкину обходится содержание замка

6 окт, 08:26
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Джигурда проиграл в суде апе…

Джигурда проиграл в суде апелляцию по делу о миллиардном наследстве

16 фев 17, 21:36
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Знаменитости, которые отказа…

Знаменитости, которые отказались от общения со своими детьми

15 янв, 21:43
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лена Ленина обнажилась в защ…

Лена Ленина обнажилась в защиту натуральной косметики

25 апр 17, 16:18
+1 3
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вера Брежнева стала героиней…

Вера Брежнева стала героиней нового номера HELLO!

11 фев, 20:10
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Александр Малинин поделился …

Александр Малинин поделился своим секретом молодости и красоты, который доступен каждому человеку

4 дек, 09:55
+1 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему Виктория Островская с…

Почему Виктория Островская стала актрисой одной роли

27 ноя 17, 19:47
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Последние комментарии

Алекс Вайс
Алеся --
Олег Глушков
Olga langguth
Olga langguth